肉体改造

脂肪燃焼って一昔前までは、最低２０分動いて（この時点で疲れているって）これから脂肪が燃えますよ〜って言われてきましたが、色々と実験した結果（だと思います）5分でも動けば（運動）脂肪は燃焼されるという事が分かってきたそうです。（エアロビの先生がおっしゃってましたから本当だと思います）

いきなり激しい運動をする前に、インナーマッスルを鍛えるとより効果があるそうです。
SHINOさんの運動法（ダイエット法）がそうです。

私も以前から骨盤体操（骨盤の歪みを整える）をしてからインナーマッスルを鍛え、腹筋というダイエット法を取り入れていました。



効果としては
体重3キロ減
ウエスト5センチ減


もともと太っているのでこれくらいの結果では体系が変わったね〜って言われないですが、
ここで諦めることなく、無理なくくびれをゲット出来るよう空いた僅かな時間にやってます。




但し、食後1時間以内にすることはお避け下さい。


と先生がおっしゃってました。

大ブレイク中のSHINOさんって皆さんもご存じかと思いますが・・・。
何気にテレビのリモコンのスイッチを入れたら（確かNHKだったと思います）、
SHINOさん本人が骨盤体操（矯正）をしていたので思わず録画してしまいました。

以前にも私のブログでご紹介したことがある骨盤体操・・・。

流行っているんですね・・・。


胸郭を広げ骨盤を整えて・・・。


インナーマッスルを鍛える事で憧れのくびれがあなたのものに・・・。

ちょっと空いた時間を利用して
激しい運動をしなくても・・・。
毎日やる事でウエストがどんどん締まっていくなんて〜〜〜
もう夢のようで・・・（夢で終わらすな〜〜〜）


現在SHINOさんが紹介してくれた方法（体操）も取り入れながら更に肉体改造中の愛音さん（自分でさんつけるな）
薄着の季節までには少しでも効果が出るよう頑張ります。

公開出来る日を夢見て（ってだから夢で終わらすな〜〜〜）・・・。

胃が元々強くない私・・・。


この時期かならずといっても過言ではないくらい


胃腸系がやられる





先週の金曜日の夜、下腹部（どこが痛いのか分からない状況で・・・）が激痛ではないんだけど痛み、眠れない


次の日は全く物を食べたいって気持になれず、
子供達のピアノのあったのですが主人に頼み、申し訳ない気持ちのまま布団の中で寝ていました。



今の調子物凄く悪いです。
ですが、寝ている訳にもいかず、主婦業をこなしている毎日です。


今の私の食事ですが、


脂身


肉


高カロリー食材



これらを全てやめてます。（っていうか胃が受け付けないので）
ヘルシーダイエット状態になっています。



物凄く効果ありますね




マル１日食べなかった日があったのも影響してますが、
１週間足らずで３キロも体重が減りました。




体調不良からの体重減だとは言え・・・。




胃腸の薬（処方して頂いた薬です）を飲みながら
また血液検査の結果を待ちながらも
朝食〜昼食〜夕食ときちんとご飯をちゃんと食べていますし、
体調がよくなっても暫くベジタリアンでいようかな〜って思うくらい
痩せてびっくりです・・・。




体調崩している事は良くないですが、
ちょっと嬉しい気持ちです・・・。



へんなの〜〜〜〜

前回画像入りでご説明致しましたウエスト７センチ減法！ですが、
まだの方はたった２週間でウエスト７センチ減法（画像入り）をご覧ください。



何故、これだけの運動でたった２週間で７センチもウエストが細くなるかといいますと・・・。



身体の仕組み（構造）を利用しているからなんです。



特に女性は生理という特別なものがあります。



月経周期に骨盤は左右され広がったり縮んだりと常に伸縮を繰り返しています。



骨盤が広がったままですと下っ腹に余分なお肉が付きやすくなり
一度ついてしますと中々落しにくくあっという間に「こんなにここにお肉が〜って」状態になったことありませんか？



ってことは広がった骨盤を元に戻せば（縮める）自然とウエストが細くなるという訳です。



ですから胸郭を広げる動き（運動）をするだけで、
バストアップされウエストが絞まるということになるのです。



この運動をすることで体重的には変化は見られないものの、
確実に美しいボディラインを作れる体は出来上がり、
この状態からダイエットをすると効果が期待できるというわけです。



激しい運動をしても中々痩せないという方は一度この運動をお試し下さい。



ウエストを細くしたいと思って腹筋ばかりやるのはちょっと。。。
上半身を使った運動を取り入れないと中々ウエストは細くなっていかないとエアロビの先生はおっしゃってました。




現在の私は週一でエアロビをやってます。
焼酎も毎晩呑んでます。
食事制限も特にしていません。

でもウエストラインが出来てきました。
「ママ〜ここが瘠せたね〜」と
娘が脇腹あたりを触り言ってくれました。


徐々にですが効果が出ているんです。


焦らず継続することが大切だと・・・。


これからもがんばります。

お待たせいたしました



画像入りでUP出来る日が来ました。



これからご説明する簡単な方法で。。。



タイトル通り。。。



２週間でウエストが〜



では始めましょう




まず足を肩幅に開きます。


足は真っ直ぐに開きます。


横から見るとこんな感じです。




ここから胸郭＆肋骨＆横隔膜を広げていきます。
腕をこのようにします。




次にその腕をぐ〜んと気持ちいいところまで伸ばしていきます。
右の足に体重をかけます。




〜の伸ばして縮めて〜を右と左それぞれ１０回ずつやる。


右と左それぞれ１０回終わったら胸が広がったような。。。
バストアップしているような。。。
そんな感じになります。


そんな感じがあればここで実際バストアップされています。


胸郭が広がり骨盤が縮んでいる状態になってます。


この状態になったと想定して次に。。
腕をクロスします。




腕をクロスした状態のまま
お尻を突き出します。息をゆっくり吐きながら


この時膝がつま先からでないように
注意しましょう。


戻すとき足の親指に意識して力を入れる感じで
うちももをキュッと閉めながらゆっくり戻します。
空気を吸いながらゆっくり上体を起こします。


お尻を突き出す運動も１０回でいいんです。




これで終わりです。たったこれだけを朝昼晩１セットやるだけなんです。


どうですか？？？簡単でしょ？？？


一度はやってみようかな〜と
思ったらとても簡単で楽な方法なので
是非、おためしください。





追伸：長々とお待ちいただいておりました皆々様！！
ご迷惑おかけしました。

確実に体重が増えたと感じた時から現実を知るのが怖く。。。

中々体重計にのる勇気が出なかった。。。


んが〜しかし〜これではいけない。。。

もっと自分に厳しく。。。


そして現実を知ること！！！！！


それに乗馬も再開したし。。。

エアロビも再開したし。。。


もしかすると。。。と、かなり期待してのってみた。。。


でも現実はそう甘くなかった。。。


体重計の数字みて愕然。。。


体重が２キロも増加。。。


背中を触った感じで余分なお肉が。。。


確実に無くなっている気がしていたのに〜〜〜〜


いや確実になくなってる。。。


胴回りというかウエストというか測ったもん。。。


で、少しだけど減っていたもん。。。


でも体重は。。。

かなりショック


そういう訳で。。。

暫く焼酎呑むのやめようかと。。。

もしくは毎日じゃなく１日置き。。。

更には２日置き。。。

更に更に１週間で２回とか。。。


とにかく毎日呑むのはやめようと決心！！！


主人からもペナルティ。。。

５キロ太ったら主人に何か買ってあげることになってしまった。。。

ダイエットに目覚め（っていうか遣らざる得ない状況・・・。


今物凄く欲しいダイエットマシーンがあるんです。


ルームランナー


これがあればな〜・・・。（っていうか運動しろよ。。。の声が）


確実に痩せるし〜〜〜〜・・・。


日数も短縮できるし〜〜〜〜・・・。



何とかして購入したいです。


そして。。。そして。。。。。そして・・・。


ナイスバディを取り戻した〜い


誰もが羨む体型になりた〜い・・・。


今回は本気です。。。


がんばります・・・。


では。。。では。。。

実は〜私〜・・・。


痔が悪化する前までダイエットをしてたんです。


痔の調子も良くなり・・・。焼酎を呑むことも復帰してしまった以上


ある意味・・・。遣らざる得ない状況になり


主人に買ってもらったダイエット器具だし・・・。



「乗馬でダイエット」





１回１５分を最低１セット、出来る時は２セットやってます。


コースも分かれていて。。。


ウエスト（前傾中心）

ヒップ（後傾中心）

脚力（前傾・水平）

エクササイズ（水平）


現在はウエスト引締めを行っております。


再開してまだ２日しか経っておりませんので、


当然結果が出るわけない


皆様に報告出来るくらいの数値になった時に報告させて頂きます。


ダイエットに成功した暁には〜〜〜。。。

にゅあんと主人が・・・。


ダイヤをプレゼントしてくれるっていうので


本気でがんばります